运动健身的误区有哪些_运动养生_保健

  为了保持身体,很多人都热衷于健身活动,但在健身过程中,总会有很多人会有一些错误认识,导致事倍功半,下面看看那些在健身中容易犯下的小错误吧。

  健身的误区有哪些

  1、器械训练与健美操“井水不犯河水”

  很多人以为,器械训练是男人的事,跳健美操是女人的事,互不相关。但健身教练表示,跳健美操同样可以提高心肺功能、柔韧性和协调性。通过器械训练不但可以训练耐力、速度等基本素质,还可改善体型、增强活力。无论放弃哪一种运动都是非常可惜的。

  2、女人练器械会变粗壮抗癫痫的药ng>

  女人练器械会不会也变得粗壮?实际上,长肌肉并非一朝一夕就能成功,小重量、多次数的训练不但不易长肌肉,还能减去多余的脂肪。健身教练表示,女性体内的雄性激素较少,雌性激素较多,因而肌肉合成能力就相当差,合理的器械训练最终只会使体型更美妙。

  3、练健美操、形体操可美体

  一项调查显示,绝大多数女性健身者都认为练健美操可美体,但是训练的结果却不尽如人意:下肢变得结实、强壮,但能体现形体美的肩、胸、背等关键部位并未得到。健身教练认为,美体要合理利用器械做有针对性的锻炼,体型才能有明显改善。

  4、练哪里就减哪里的脂肪

  减脂肪这个想法是相当郑州中医治疗癫痫病医院幼稚且不现实的。健身教练凭着丰富的实践经验告诉我们:适度、合理的器械训练,才能有效地进行无氧代谢和有氧代谢,达到减肥的目的。“适度”是指在每次训练中完成的运动应不超过身体负荷;“合理”是指用科学的方法对全身各部位肌肉进行训练,而不只是单纯去练某一个部位的肌肉。

  5、多出汗才能多减脂

  “多出汗多减脂”的误区导致许多健美操训练者心甘情愿地“跳”个不停,且乐此不疲。研究表明,大量排汗而不补充适当水分,极易造成虚脱。单纯的出汗并不能有效减肥,适量地增加一些器械训练才能达到良好的效果。

  健身过度的几个表现

  1、感觉到身体疲劳

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  运动后身体疲劳是很正常的,但是如果疲劳现象持续2~3天或者更久,就可能是运动过度的结果。这时就需要暂时停止运动,让身体得到充分恢复。

  2、肌肉疼痛

  运动健身之后乳酸堆积,肌肉的疼痛是正常现象,但如果疼痛持续3 — 4 或更长时间,就要降低运动强度了。严重的话应该立即停止运动,同时做做按摩、理疗等。

  3、食欲不振

  是由于运动量过大,对身体刺激过度,抑制了自身的食欲,此时要注意饮食的营养和搭配。

  4、恶心呕吐

  运动之后恶心呕吐,如果不是饮食引起的,那多数是由于肌先天性癫痫怎么治疗体运动过量,缺氧造成的。锻炼者应从小运动量开始,循序渐进。

  5、头晕头疼

  在剧烈运动之后会出现这种情况,这主要与血压变化、血液中氧气含量过低有关。

  6、口渴

  大运动量后产生口渴现象是正常的,但要注意运动前、中、后应及时补充水分。

  7、感到精神压力

  健身和运动的初衷是缓解压力,使身心愉悦,如果运动之后感到身心不能放松,反倒感觉身心俱疲。应该及时自我调节,减小运动量。

(责任编辑:彭志兴)