背阔肌很难练吗 那是你没这么练_健身FAQ_健身

  练好背阔肌的前提是掌握最正确的练法,首先大家要知道背阔肌是一个相对复杂的过程,所以选择背阔肌的练法一定要系统性的,具体呢?不妨跟着小编一起看下吧!

  背阔肌的练法

  一,引体向上

  1、双手抓住把柄或单杠,使腰背以下部位放松,背阔肌充分伸长,两小腿弯曲抬起。

  2、吸气,集中背阔肌的收缩力,屈臂引体上拉最高处稍停患上疗癫痫时有什么危害2-3秒。然后呼气,以背阔肌的收缩力量控制住,使身体慢慢下降还原。重复练习。

  二,坐姿下拉

  1、坐在拉背练习机的固定坐位上,两手按握距和握法要求分别握住上方横杠两端的把柄。

  2、吸气,从头上方位置垂直下拉横杠至颈后与肩平,或者从头上方位置垂直下拉横杠至胸前,稍停2-3秒钟;然后呼气,沿原路缓慢还原;重复做。

  三,单臂哑铃划船

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  1、屈体用正握法抓住哑铃,另一只手扶在长凳上支住身体,另一只膝盖也弯曲支在长凳上,身体几乎与地面平行,抬头挺胸。

  2、把重量放到尽量地低,掌向身体将重量拉起;尽量保持身体静止,用而不是用手臂将哑铃拉到体侧;缓慢地放下,保持对重量的控制,一侧练完再练另一边。

  四,杠铃俯身划船

  1、宽距站姿,双手正握,握距比肩稍宽,双臂完全伸直;微微屈膝,从臀部屈背,保持身体成45度角不变;持铃在身前,稍稍低于膝盖。

  2、收紧辽宁哪的医院治疗癫痫效果好肩胛骨,绷紧整个上身,将杠铃提至上腹部。

  3、稍停顿,然后缓缓下铃回复到起始位置;重复上述动作,直至完成一组训练。

  五,站姿直臂下拉

  1、双脚与肩内侧同宽,面向训练器站立,双手正握,双手与肩同宽,手臂伸直,背部保持挺直不动,上身可微微前倾,腹部收紧。(最好的方法)

  2、吸气,双手握杠,肘部伸展或微弯,弯曲幅度不要明显,下拉横杠于大腿前部接触。

  3合肥哪家看癫痫病、吸气,控制力度让横杠匀速回复至起始位置,保持双臂姿势不变。

  以上5个练背阔肌的动作,本文只是简单的用文字描述一下,但是更多的还是需要练习者去多练,因为健身还是要多练,对于怎样前展背阔肌,只有自己练了才能体会动作中的奥秘。不过呢,背部肌肉属于大肌肉,而且练习背部肌肉都属于多关节的运动,所以啊,对于初学者一开始锻炼背部肌肉是很难体会到背部肌肉发力。不过不要紧只要多练就一定能够体会到背部肌肉的发力。(参考网站:肌肉网)

(责任编辑:戴章义)