好身材轻松有 四个瑜伽动作来帮忙_形体瑜伽_健身

  好的身材是需要出来的,而说到锻炼好身材的健身方式,瑜伽那就不得不选了,瑜伽是相当不错的塑造形体的健身运动,值得选择。那么哪些是能够帮你塑造形体、塑造好身材呢?一起看下!

  好身材瑜伽动作

  一,三角式:排除体内毒素

  1、 两脚大大张开,地板和腿呈现等腰三角形,脚拇指朝外确定站立。

  2、 一边吐气,身体慢慢往右癫痫治疗的医院边倒下,视线跟着左手提高,左右各做一次。

  二,弓式:刺激腹部深处

  1、 趴着,双腿张开与肩同宽,两手抓住脚踝,维持姿势慢慢吸气。

  2、 嘴巴吐气,两手把脚踝往上提,身体也抬高,鼻子吸气,嘴巴吐气维持此状态,重复5次。

  三,侧转式:按摩全部内脏

  1、 屈膝仰躺,手打直放两旁,肚子跟腿呈90度,鼻子吸气。(相对轻松的)

  2、 嘴巴边吐气,脸转向鄂州权威癫痫专科医院右边,膝盖倒向左边,鼻子边吸气边回到原状,左右各10次。

  四,坐姿扭转式:活化消化器官

  1、 双腿伸直坐挺,右脚跨在左脚旁,手放在臀部下,手臂和后背打直。

  2、 左手轻轻把右腿按住,一边吐气,腰部往右侧扭转,相反方向在做1次。

  瑜伽练习注意事项

  1、在做各种瑜伽练习时,务必要在极限的边缘温和伸展身体,千万别用力推广西癫痫病医院哪个好拉牵扯。假如超出自己极限边缘的动作就是错误的练习。

  2、任何瑜伽都有可能出现迟发性的肌肉酸痛。如在练习后出现肌肉绷紧,酸痛,请给予适当的按摩与冰敷。

  3、瑜伽易保持空腹状态练习。饭后3到4个小时,饮用流体后半个小时左右练习为好,练习中另有规定的不依此例。这条就不细了。

  4、假如在瑜伽练习的过程中出现体力不支,或身体颤抖,请马上收功还原,别过度坚持,所谓的的重要前提就是安全!

  5、在进行瑜伽练习时,如果感癫痫病有什么办法治疗?到身体关节发出轻微的“咔咔”声,不要担心,这说明你的身体在开始松动。但是同一关节在一段时间内总是反复出现这种情况并伴有痛感,请及时地告诉教练。

  6、假如在做某一姿势时,身体某一部位发生剧痛,请立即停下来,须在教练指导后方可再作同一姿势。如疼痛继续,请在短时间内不要做这个动作。

  7、在做瑜伽练习时请将注意力放到动作使自己的体内产生的感觉上。并在每个姿势定型时停留不少于4秒。(参考网站:健网)

(责任编辑:戴章义)