游泳游多长时间比较合适_健身FAQ_健身

  常常有人问游泳游多长时间,游多少米比较合适,其实总结起来,这就是大家都比较关心的游泳健身中最合适的运动量强度。

  无论是体育还是运动训练,都需要合理安排运动量的问题。锻炼效果好坏,也往往取决郑州军海医院正规吗于运动量的大小。运动量过小,达不到运动的效果。运动量过大,会对锻炼者的产生不利影响。怎样安排运动量才算是合适呢?我们通常的衡量标准为:客观生理指标和主观感觉。

  客观生理指标:包括锻炼前后及安静时的脉膊、血压、体重、肺活量湖北哪家医院治癫痫病、心电图、尿蛋白、血色素等指标。比如:每分钟脉搏的正常变化幅度为2~6次。如脉搏频率变化超过10次/分以上,说明机体反应不佳。

  主观感觉:指锻炼者锻炼前后对身体基本状态的本体感知。包括自我感觉、睡眠、食欲等。这是我们锻炼黄冈羊羔疯患者去哪家医院好运动量是否足够最直接的感受。感觉良好,精力充沛,有劲,睡得熟,吃得香,就说明锻炼达到效果。

  根据一般状态的作用深度,可将运动量分为小、中、大和最大运动量4种类型。

  对健康产生积极影响的体力活动量为黑龙江癫痫医院靠谱吗:每周活动3次以上,每次持续30分钟以上,强度为中等。其判断标准是:稍微感觉疲劳,相当于最大心率(即220减去年龄)的60-70%。

(责任编辑:林小萍)