宽握背阔肌下拉的要领 赶紧学起来_每日一招_健身

  其实宽握背阔肌下拉也就是下拉动作的变化式而已,重点是要注意双手之间距离,那么具体的背阔肌下拉是怎么做的呢?有哪些背阔肌下拉的技巧是可以帮助到大家的呢?不妨一起来看下吧!

  动作过程:

  1、坐在下拉训练器上,采用宽握正握握住把手。调整膝垫至合适位置。然后握稳横杠,身体微微后倾,肩膀微微外旋,稳定住身体陕西癫痫病西医治疗医院

  2、启动肩胛,背阔肌发力收缩带动肱骨内收同时屈肘下拉!把手拉到胸部锁骨上方,保持肘部靠近身体,停留两秒,挤压你的背阔肌,同时挺胸。

  3、然后慢慢地伸展背阔肌,同时将手臂伸直尽量向上延伸(感觉背阔肌整个被拉伸)回到起始位置。注意整个过程中都保持背阔肌张力!

  注意事项:下拉的时候肩部放松,动作还原不要耸肩癫痫病权威医院哪里好,会影响背阔肌的受力;身体不要前后摆动,身体要始终保持与地面垂直的状态。注意运动控制合理,在动作还原的时候靠背阔肌控制动作还原,不是完全放松状态还原,这样会容易造成肩关节和腕关节的损伤。

  背阔肌下拉训练技巧

  1、挺胸曲背

  很多人做背部下拉时背部都会保持笔直,但其实正确的做法应该是挺起胸部,下背稍微弯曲,这样更能有效运用背阔癫痫疾病的治疗好方法都有哪些肌。

  2、上身向后微弯

  除了挺胸曲背,我们做此动作时亦要把上身向后倾斜,使压力从后膊及上背转移至背阔肌,而理想的倾斜度为上身跟水平成70度。

  3、锁住肩胛骨

  跟推胸一样,锁死肩胛骨可以减少你运用三角肌,稳定你的上背,锁住肩胛骨可为你的背部下拉带来截癫痫病偏方治疗有效果吗然不同的感觉。

  4、想像手肘发力

  当你掌握了以上3点,准备向下拉时,请想像用手肘发力,而不是惯常的用前臂或二头肌发力,要掌握这一点需要一些时间,但当你掌握以後定必发觉你的背阔肌比以前更有效地得到训练,而且这一个小技巧对其他背部抗阻力动作也有帮助。(参考网站:健身吧)

(责任编辑:戴章义)