熬夜族!别忽视了你的健康

  你熬夜吗?现代人或多或少都有过熬夜的经验,仗着年轻,牺牲几次的睡眠时间或许你不以为意,不过事实是,熬夜种下副作用已经悄悄在身体里开始作用。睡眠就像喝水一样,在体内有一个维持平衡的机制,睡眠时间太少,体力无法恢复;睡眠时间不对,身体就不能顺畅运行修护机制。

  顺时调神才是养生之道

  从中医的观点来看,自然界日夜更迭和人体经络气血的运行,是息息相关的。能够根据自然界的变化规律,进行身体调养,才能让养生效果事半功倍。人体的气血经络运行,随着一天的日升日落也有不同的生理变化。台北市立中医院赖姿吟中医师说明,以2个小时为一个单位,一天有12个时辰,每一个时辰对应着身体不同脏腑的运行,能够在对的时辰让不同器官获得应有的修护保养,不管精神或体能都能加乘提升。中医领域中的12经脉时辰养生法,就是根据这样的理论发展出一套养生之道。

  睡觉时间有学问

  为什么不建议熬夜?为什么早睡早起身体好?因为睡觉时间是有学问存在的。万芳医院陈萍和中医师表示,晚上11点到凌晨3点,血液流经肝、胆脏器,这个时候如果身体不能得到完全休息,肝胆功能就会受到影响,他说:‘这就是为什么我们说熬夜晚睡会伤肝的原理’。黄帝内经素问.五脏生成篇说到‘人卧则血归于肝,肝受血而能视’。在血流走到肝胆经的时候,如果可以躺卧休息,让身体得到完全休息,肝胆功能的修护就能正常进行。

  一天的时辰最早始于凌晨三点肺经,清晨五点到七点走大肠经,七点到九点则行胃经,如果我们可以顺应气血经络运行,早睡早起,顺利完成排泄之后,再享用早餐,对现代人来说听起来像苦行僧的早起行为,其实就是最简单的养生之道。

  怎样才算熬夜?

  几点睡才算是熬夜?规律的晚睡也算是熬夜吗?

  从字面上解释熬夜的定义,你可能以为彻夜不睡,直到早上的程度才算熬夜,不过从生理时钟的角度来看,过了晚上11点还没睡,就已经算是晚睡状态,就算凌晨三点天还未亮时爬上床,不过经气血流已完成一天的循环,即使还不到一般人起床时间,仍已构成熬夜条件。

  根据人体生理时钟原则,赖姿吟医师建议,如果晚上11点睡对你而言太天方夜谭,那么希望你最晚可在午夜12点卧床休息,把握肝胆修护的最后时间。

  至于熬夜与晚睡之间的差别在那里?赖姿吟医师的解释是,如果你睡觉的时间已是凌晨保山市哪家医院治癫痫病好三点,隔天还必须早上八点起床以赶上九点上班,睡不到8小时的品质,这就算是熬夜。而同样是凌晨三点睡,如果你的工作性质可以让你睡到中午12点才起床,这样的作息虽然不符合生理时钟的最佳运行,不过因为睡眠时间足够,而且规律,基本上可算是必须熬夜的人正常规则。

  导致健康危机的熬夜族

  就算因为工作关系不得不熬夜,陈萍和医师提醒有几种人还是不要熬夜,以免快速耗损健康,导致健康危机。

  熬夜族的生理状况

  累积毒素之后……

  熬夜一天过后的精神疲累,身体累积的毒素压力,可不是睡一天就可以补回来。虽然我们体内的睡眠需求有恒定机制,基本上太久没睡应该很快就能入睡,可是这个原则受到生理时钟的影响,有时并不完全成立。当体内褪黑激素分泌的时间受到影响,其他生理活动的机制也会受到影响,累积下来就可能产生重重后遗症

  熬夜的后遗症

  心血管病变的风险

  身体机能不能获得完全修护,很容易将原来隐藏在台面下的健康危机搬上台面来。心血管疾病就是熬夜潜藏的危机之一,农历过年的熬夜狂欢后,一波因为心血管问题就医或猝死的案例层出不穷。中医认为,熬夜耗伤阴液,津不化血,血不生津,久了之后就会形成心肺阴虚病变,心烦燥、心悸、心不宁等状况就跟着出现。

  肠胃出问题

  熬夜通常与吃宵夜画上等号,藉由补充能量以对抗疲劳,可是夜里吃的食物因为消化不良停滞在胃中,使胃液大量分泌,导致整天对胃黏膜造成刺激,没有休息,长久下来容易导致如溃疡、胃黏膜糜烂等肠胃问题。

  老得比一般人快

  经脉运行到肝胆的晚上11点到凌晨三点时段,是最佳美容时间,这个时间还在熬夜所产生的代谢不良问题,很容易表现在肌肤上,例如粗糙、肤色偏黄、黑斑、青春痘、黑眼圈等。一般来说,肌肤修护的精华时间是在晚上10点到11点,如果可以睡美容觉最好,如果不行,至少也要做好保养,让皮肤得到养分与水分。

  内分泌失调

  睡眠不足、睡眠品质不良都会导致内分泌失调,当内分泌影响的层面很广,经期不顺、肥胖重庆癫痫病医院在哪、不孕,各种慢性也会跟着出现。

  免疫力下降

  熬夜过后容易疲劳、精神不振,长久下来免疫力自然跟着下降,接着会出现许多症状,如经常感冒、过敏、注意力不集中、自律神经失调等症状。

  熬夜后的健康评估法

  ‘没有人熬夜可以熬得很健康的。’已经习惯晚睡的你可能会抗议地说,我的健康检查值没有异常,上班时的精神状况也不错,我的体质应该适合熬夜。熬夜对身体的变化并非一夕之间,许多还不至于构成疾病的身体症状,如果你刻意忽略,或是已经习惯处在‘那里好像不太舒服’的状态,那么熬夜对你真的不成问题。

  熬夜会造成心肾不平衡

  当身体开始抗议熬夜的负担,通常会用以下几种方式表现。首先,会觉得自己记忆力好像变差,经常忘东忘西,而且容易因为一些小事心烦气燥。从中医的角度来看,睡眠是心肾相交的,心在上焦属火,肾在下焦属水,在正常情况下,心火与肾水是互相提升、协调,保持动态的平衡。不过,经常熬夜的人会让心火与肾水失去平衡,进而产生心烦不安、睡眠障碍、头晕耳鸣、口干喉痛…等症状,这些你可能视为休息一下就能缓解的事,其实是身体发出的抗议警讯。

  不可忽视的危险警讯

  熬夜会引起身体的不适症状,可是有时这些不适症状的发生,或许真的不是熬夜引起的。赖姿吟医师说,当你长期处在熬夜状态,身体又恰好出现以下症状,绝对要强烈怀疑是熬夜惹的祸,需要马上调整睡眠习惯,让身体获得初步修护。

  工作忙碌,熬夜有时候在所难免。但熬夜对健康的危害是很大的,你应该吃些才能将熬夜的伤害降至最低?

  随着电脑和网络的普及,夜猫子也越来越多了。也许你自认为年轻无极限,但是,身体不骗人,偶尔熬夜尚可应付,久而久之就会问题多多。熬夜族应该同时采取守势和攻势,用适当的营养摄取保护身体,使自己在夜间工作时保持最佳状况。

  守势篇:拒绝垃圾食物

  咖啡因:含咖啡因的饮料是熬夜族的最爱。咖啡因虽然提神,却会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维生素B族,缺乏维生素B群的人本来就比较容易累,更可能形成恶性循环。此外,夜晚空腹喝这类含咖啡因的饮料,会对胃肠黏膜造成刺激,引起腹痛。

  甜食:认为吃甜食可以补充热量,山西哪个医院癫痫病治的好其实甜食也是熬夜大忌。晚餐后或熬夜时,不要吃太多甜食,高糖虽有高热量,虽在一定程度上让人兴奋,却会消耗维生素B群,导致反效果,也容易引来肥胖问题。

  口服液:市售的提神口服液,其主要成份是维生素B、C、咖啡因、中药成份等,有一定的效果,但经常喝会产生依赖。

  攻势篇:补充营养食品

  整体说来,熬夜的预防保健取决于日常饮食,但多补充一些特别的营养也是必不可少的。补充营养需要理由么?

  理由1:为了减少疲劳

  熬夜族对维生素B、C等的需求量会增加。若摄入不足,会增加。若有不足,会增加疲劳的感觉,严重者会影响健康。

  维生素B族:维生素B族成员颇多,包括叶酸、烟碱酸、维生素B6、维生素B12等,它们不仅参与新陈代谢,提供能量,保护神经组织细胞,而且对安定神经、舒缓焦虑紧张也有助益。

  叶酸:深绿色叶菜类及豆类植物,都含丰富叶酸盐,有助于细胞修补,预防感染和贫血;

  维生素B6或烟碱酸:肝脏、鱼、全谷类、大豆食品、蔬果中有维生素B6或烟碱酸,可以维持皮肤健康、减缓老化;

  维生素B12:与记忆力、注意力有关,食物来源是红肉、牛奶、乳酪等。

  除饮食摄取之外,补充维生素丸也可以。维生素B群的成员,各有各的功效,但彼此间得互相协调、合作,它们在人体内是团体作战,只吃单一的维他命B6、B12,效果不大,维他命B群还是要一起补充。

  补充维生素C:可减少肾上腺素等激素的分泌。西红柿、橙类中均大量含有。

  补充热量:吃一些水果、蔬菜及蛋白质食品,如肉、蛋来补充体力,但千万不要大鱼大肉地猛吃。可以多吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品,它们含有丰富的蛋白质维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油,而胆固醇的含量很低,对恢复体能有特殊的功效。

  理由2:为了保持完美肌肤

  喝水:熬夜时一定要准备充足的凉开水,以随时补充水分,因长夜漫漫,不喝够水对皮肤的损害极大。

  美容水果和果汁:有几种水果及其混合而成的果汁不仅能够让夜猫子更有精神和精力,而且有益于皮肤保养:

  1.适量的苹果、胡萝卜、菠菜和芹菜切成小块,加入牛奶、蜂蜜、少许冰块,用果汁机治疗癫痫有哪些方法呢打碎,制成营养完全而且丰富的果蔬汁。香蕉、木瓜和优质酸奶放在一起打碎,营养丰富而且能够补充身体所需的很多能量。

  2.两个猕猴桃、4只橙子、一个柠檬所组成的新鲜果汁中含有丰富的维生素C,补充体能而且美容。

  3.个柚子剥皮后榨汁,一串葡萄打碎成葡萄汁,再加上两汤匙蜂蜜,酸酸甜甜别有滋味。

  4.一根新鲜黄瓜、1/2升豆浆3片薄荷,一同打碎搅拌后制成清凉的黄瓜汁,解乏又美容。

  理由3:为了保护视力

  维生素A:在昏黄灯光下苦战一夜容易使眼肌疲劳、视力下降。维生素A通过调节视网膜感光物质的合成,提高熬夜者对昏暗光线的适应力,防止视觉疲劳。其最好来源是各种动物的肝脏、鱼肝油、奶类、蛋类。植物性的食物以胡萝卜、苋菜、菠菜、韭菜、青椒、红心白薯以及水果中的桔子、杏子、柿子和红枣等中含量最多。

  维生素B:维生素B1是视觉神经的营养来源之一,维生素B1不足,眼睛容易疲劳;维生素B2不足,容易引起角膜炎。可以多吃些芝麻、大豆、鲜奶、麦芽等食物。

  维生素E:对治疗某些眼病有一定辅助作用,但儿童不宜服用维生素E,要通过膳食来补充。膳食中豆油、花生油和香蕉含量均较高,每100克花生油含维生素E12毫克,是饮食中维生素E的主要来源。

  钙质:丰富的钙质对眼睛也是有好处的,钙具有消除眼睛紧张的作用。如豆类、绿叶蔬菜、虾皮含钙量都比较丰富。烧排骨汤、松鱼、糖醋排骨等烹调方法可以增加钙的含量。

  枸杞子:枸杞子含有丰富的β胡萝卜素,维生素B1、维生素C、钙、铁,具有补肝、益肾、明目的作用。枸杞子本身有甜味,不管是泡茶或是像葡萄干一样当零嘴来吃,对眼睛酸涩、疲劳、视力加深的问题都有很大的帮助。

  枸杞子加米:煮成粥后,加入一点白糖,能够减轻轻视力模糊及流泪症状。

  枸杞子加菊花:用热水冲泡饮用,能使眼睛轻松、明亮。枸杞子加猪肝:煲汤,能够清热、消除眼涩和因熬夜出现的黑眼圈。

  蕃茄(西红柿):西红柿被称为眼睛的保护神。它能够加速视紫质再生的能力,以促进视觉敏锐度;西红柿中的花青素成分,能有效抑制破坏眼部细胞的酵素。

  除了西红柿之外,其它许多红、紫、蓝色等颜色的蔬菜、水果或浆果都富含花青素,例如茄子、黑樱桃皮、黑葡萄、油桃。记住,千万不要把它们深色的部分去掉。