清晨练五招瑜伽减肥瘦身

2015-05-04 19:21:39 来源:

   【导读】清晨练五招减肥瘦身,现在很多人因为工作压力大,早上起来身体都会有种倦怠的感觉。如果你在清晨练瑜伽,就可以很好的解决这个问题。每天早上只需要花几分钟,就可以完美塑形瘦身。下面,就一起来了解下清晨练五招瑜伽减肥瘦身吧。

  清晨练五招减肥瘦身

  动作一

  step1仰躺在地上,然后将两条膝盖弯曲,双腿分开一点距离。

  step2吸气,握拳(或者握住水瓶)手臂向上伸直,与脖子成90度,眼睛看向天花板。

  step3 呼气,打开肩胛骨,手臂向两边打开手肘放到地面上;吸气,腰腹用力抬起臀部和背部,让大腿、臀部、身体在同一直线上,眼睛看向天花板。

  瘦身部位:手臂、腰腹

武汉哪治癫痫病好  动作二

  step1将两条腿前后打开,然后身体一定要站稳,并且抬头挺胸。

  step2抬起手臂,双手握拳(或握水瓶)置于胸旁,屈左膝,踮起左脚脚尖。

  吸气,屈右膝,让右大腿与小腿垂直

  step3吸气,屈右膝,让右大腿与小腿垂直,最退向下压,手臂伸直与身体垂直,眼睛看向正前方。恢复后换侧重复。

  瘦身部位:手臂、大腿

  动作三

  step1双脚分开与肩同宽,自然站立,双手握拳(或水瓶);吸气,屈膝,身体向下蹲直至大腿与地面平行,保持背部挺直,呼气,手臂向下拉伸,尽量低于膝盖。

  step2吸气,慢慢恢复站直,伸臂向前伸直,身体向左转,眼睛看向双臂中间。恢复后换侧重复。

  瘦身部位:手臂、大癲痫患者饮食注意ng>腿

  

  清晨练五招瑜伽减肥瘦身

  动作四

  step1 身体自然放松的躺在地上,然后将两条腿并在一起。

  step2双腿伸直置于地板上,见面绷直,双臂伸直置于身体下方,胸部尽量向上挺起。

  step3慢慢抬起肩膀离地,前臂着地撑住身体,胸部尽量向上挺起,头部后仰,头顶置于地板上。

  step4放低肩膀着地,平躺,上臂着地,前臂举起指向天花板,双手握拳,双臂用力撑紧。

  step5慢慢抬起肩膀离地,手肘撑地,双手扶在胸部下方,头顶顶住地板,双臂用力撑住身体。

  step6每天坚持练习这几种简单的体式,不仅婴幼儿抽搐的常见原因能减脂瘦手臂,还能起到挺拔胸部的功效。

  瘦身部位:手臂、腰部

  动作五

  step1端坐,上身挺直,双手自然放置。两手前臂从身体两侧上举,掌心向下,手指轻轻触摸肩膀;肘关节用力上抬,感觉上臂肌肉被拉紧。

  step2肘关节用力上抬,感觉上臂肌肉被拉紧;双手位置不变,肘部由身体两侧向身体前方画圈,幅度尽可能大。

  step3双手位置不变,肘部由身体两侧向身体前方画圈,幅度尽可能大;双手移至颈椎后侧,双手肘关节尽量后张。双手移至颈椎后侧,双手肘关节尽量后张。

  瘦身部位:手臂、腹部

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