奇招!“不睡觉法”可防失眠

全球有近四分之一的人受到困扰,我国亦有10%的人存在。为此我们为大家推荐几种快速入眠的方法:

一、“不睡觉”法

“不睡觉”法:适用南宁癫痫病哪家医院好躺下就清醒的人

这种办法似乎很不人道,“本来我就苦于睡不着觉,身心疲惫,你干吗还让我不睡觉?”但它是解决失眠最好的办法,这种办法对“夜猫子”型的失眠症不适用,因为他本来还没到睡觉的时间嘛!“不睡觉”,就是告诉自己不瞌睡就不能睡觉。

具体的做法是:

癫痫病患者吃什么菜好?m;text-align:left;">1。在想睡觉的时候才上床。

2。在10到15分钟之内,没有睡着,立刻下床,看书或看电视,读一些容易拿起来、也容易放得下的书,读一些容易理解的文章,如短篇故事、喜剧故事,或者你童年时喜欢的故事等。或把你脑子里停不下来的思维写下来,如果没有睡意,就不要停止;如果再次上床仍法入睡,那么再下床,专心地重去做刚才的事。

治疗癫痫应该挂哪个科?;">3。不管晚上睡得如何,早上都按时让闹钟叫醒自己。

4。白天不准打盹,就算瞌睡了,也要告诉自己到晚上睡觉的时间才可以休息。

二。饮一杯温热的牛奶

牛奶中的钙是一种镇静物质。饮温热饮料是一种很好的习惯,可以资阳治疗癫痫病的医院那个好使身体放松,犹如一天生活结束时的奖赏。

牛奶中含有两种催眠物质。一种是能够促进睡眠血清素合成的原料L,由于L色氨酸的作用,往往只需一杯牛奶就可以使人入睡。另一种是对机体生理功能具有调节作用的肽类,其中有数种“类鸦片肽”,这些物质可以和中枢神经或末梢鸦片肽受体结合,发挥类似鸦片的麻醉镇痛作用,使全身产生舒适感,有利于入睡和解除,且又不会使人。牛奶对体虚而致者的催眠作用尤为明显。因此,临睡前可以饮一杯温牛奶。