于康教你怎么吃:日食肉类不超三两

中国被称为烹饪大国,味贯南北的“八大菜系”中,少有名菜离得开河鲜家禽,肉类在国人的饮食结构中占有非常重要的地位。肉是人类的必备食物,每天食用一两瘦肉是基础数量,但总量一般不要超过三两,荤素搭配的饮食才健康合理。


如果是出于宗教信仰吃素,我们要尊重;但如果只是为了瘦身而吃素,导致,就得不偿失了。比如素B12多存在于动物性食品中,植物性食品中含量很少,缺乏B12会引发等疾病。完全吃素还会导致人体缺少微量元素铁和锌,甚至钙的来源也不合理。

日食肉类不超三两

一味吃素,会造成人体营养素缺乏;但过量地儿童癫娴病可以治好吗?吃肉,则会导致能量偏多、饱和脂肪偏多、血脂偏多、偏多。所以,吃肉要控制在合适的数量范围内。

“四个一”是基础

一两瘦肉、一个鸡蛋、一袋牛奶、一两豆制品,这“四个一”构成了我们一天基本的优质蛋白质的来源。但是对于一些身材高大、运动量大的人来说,可以在此基础上进行扩大,扩大到每天三两瘦肉,二至三两豆腐,两袋牛奶。

豆腐和肉可以等量替代

在日常膳食中,豆制品和肉可以有一定量的等量替代,用了豆制品就可以相应减少肉的摄入,豆制品和肉加在一起,一天不超过五两。

不提倡一天吃五两肉或者一天吃五两豆制品,肉和豆制品作为蛋白质的动物性和植物性两大最好的来源,要混搭着吃才健康。

认为喝肉汤可以“补营养”是人们长久以来的一个大误区武汉治癫痫好的医院。此点须争论,大量研究表明,肉汤里面的营养价值不足肉本身的一成。汤的营养全部来自原料,原料中有水溶性的营养素和非水溶性营养素,水溶性维生素C、矿物质会少部分进入汤内,非水溶性的蛋白质90%~93%仍留在肉里,汤里仅有一些“氨基酸碎片”,汤里的营养素含量不足总量的10%。

另外,肉汤中嘌呤含量高,嘌呤代谢失常的病人和酸浓度偏高的人都应慎食。

鸭汤——能量高营养少

很多人都喜欢喝鸭汤,实际上鸭汤里的营养价值并不高。首先鸭汤中氨基酸含量少,其次是蛋白质和维生素都被破坏了。虽然营养价值不高,但是鸭汤的能量却很高,尤其是和鸭架一起吃的时候。

吃烤鸭的人一般都喜欢把剩下的鸭架子做汤喝,鸭汤油多,于是有人说醋可以解油,实际上醋只是起到了提味儿的作用,除非把整个鸭架都泡在醋里,否则对脂肪是没有降低作用的。

如果实在是想喝鸭汤,一次一小碗就足够了,不要多喝。癫娴病怎么办 p>

猪骨汤补不了钙

很多人认为猪骨汤可以补钙,但实验证明,这又是一个错误的认知。

每100毫升的牛奶里含有约104毫克的钙,而每100毫升的猪骨汤里却只含有约2毫克的钙,其含量与自来水相似,差距悬殊。

人们喜欢把骨头和钙联系在一起,以为喝骨头汤就可以补钙,实际上骨头中的钙结合得很紧密,就算是吃骨头补钙效果也不好;甚至还有人认为骨髓可以补钙,这种想法更是错误。骨髓里含有大量胆固醇,但没有钙。还有人认为往骨头汤里加醋可以把钙置换出来,这些都是错误的想法。

鱼汤里面没精华

鱼汤鲜美,但鱼汤里面并没有多少营养,营养几乎全在煲汤的鱼肉中。

九江癫痫病医院那个好 n:left;">首先,三高人群不宜喝鱼汤。

从营养学角度来看,鱼汤里面主要是多余的油脂、氨基酸碎片,营养价值有限,对于病、高血压、高血脂以及高胆固醇患者来说是不宜常喝的。常喝鱼汤会导致脂肪及热量超标,诱使血压、血脂、血糖及尿酸增高,促进心脑血管疾病的发生。

血脂偏高者如需要补充蛋白质,可以用白菜豆腐汤取代鱼汤。

其次,“奶汤”实为乳化脂肪。

很多人迷恋乳白色、浓稠的汤汁,这种汤汁的形成过程是脂肪乳化过程。在熬制鱼汤的过程中,烹调油中的脂肪及鱼肉中所含的脂肪组织被粉碎成了细小的微粒,而卵磷脂、分子和一些蛋白质起到了乳化剂的作用,形成了水包油的乳化液,这样就使得汤汁浓白,最终成了“奶汤”。所以,“奶汤”就是乳化脂肪,常喝无益。

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