白领锻炼肩胛骨远离颈肩疼痛疾病库

养生之道网导读:一成不变的坐姿、机械的工作,导致很多办公室白领颈肩疼痛,要如何告别颈肩疼痛……

办公室白领颈肩疼痛不妨试试锻炼肩胛骨的方法,另外,每隔一段时间,让自己的颈肩适当活动下,可适当缓解颈肩疼痛。

办公室锻炼肩胛骨 告别颈肩疼痛

肩胛骨也叫琵琶骨,是颈椎的“保护伞”。长时间保持一个固定姿势,会使颈肩部位的肌肉一直处于紧张状态,得不到放松,长此以往会造成慢性疼痛,而疼痛的根用什么方法治疗癫痫能够快速的治好源可能就是肩胛骨变形。因而要想告别颈肩痛,可以在办公室锻炼肩胛骨。

工作45分钟,抬头看天、低头够胸、左右转头要看到自己的肩膀。

“米字法”:头部随目光斜上斜下和上下左右移动,全套动作类似完成一个“米”字的书写。

十点十分操:身体挺直站立,收下颌并挺胸收腹。双手侧平举,像在钟表中时针、分针在9点15分的位置。双手从侧平举(9点15分)举到10点10分处,反复练,以感到颈部肌肉酸胀为宜。

肩绕环法:自然站立,屈肘,手指触肩,两手同时向北京重点癫痫病医院在哪里前绕环。绕环时速度尽量慢,充分向外用力。也可手臂伸直做该动作。每组20―30次,做3―4组,这样能充分活动肩胛骨周围的肌肉。

另外,下面还有一组颈肩锻炼法,具体动作如下:

动作:双手交叉抱于头后,头用力向后仰,双手用力向上托住头;

优点:锻炼颈部肌肉,放松颈椎骨骼间隙,而且利用这个时间,还可以思考问题、活动大脑。

时间:每小时进行一次,动作坚持三十秒,一次六组。

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