呼啦圈能减肥吗?呼啦圈减肥注意3大误区 -

2015年04月10日13:29 编辑:传奇养生网

        因工作繁忙没有时间去健身室,为了瘦身减肥在家转呼啦圈吧。正确的呼啦圈减肥运动,不仅形式生动有趣,能培养身体灵敏度,而且对减少腰腹部脂肪特别有效,类似于按摩或针灸的挤压作用,从而达到瘦身塑形的效果。

        问:呼啦圈在二三十年前就流行过了,它现在重新兴起,跟以前相比有何特别之外?

        答:第一、原来玩呼啦圈只是个人的娱乐健身项目,从未引入到正规的健身场所。但现在它改良并引入保定羊癫疯哪家好健身房,就更具系统性和科学性。新设计的动作可以避免以前因不规范动作引起的运动损伤。

        第二、以前呼啦圈扭转摆动的主要部位在胸腰椎交接处,但现在新引入的姿势连手腕关节、膝关节都能运动到。

        第三、新姿势更减肥塑身,很受女性白领的青睐。

        问:呼啦圈真的能减肥吗?

        答:能,因为摇呼啦圈主要靠腰部用力,充分运动了腰肌、腹肌、侧腰肌等部位,通过武汉癫痫哪里治疗最好对腰部的按摩和转动呼啦圈时持续的肢体运动,有效燃烧腰部脂肪,坚持运动可以达到收紧腰腹的效果,塑造美丽的腰部曲线,还能帮助肠道蠕动,有助消化和排便,在减肥的同时又能达到健身的目的。同时还可以锻炼臀部、腿部的肌肉,有效提高腰、髋、膝关节的灵活和柔韧性,也有助于腿部和手臂的健美。

        问:运动不当有何影响?

        答:同时,摇呼啦圈看似是一项简单方便的室内健身活动,然而据专家表示,呼啦圈运动切忌急于求成,如果采用不正确的运动方式或运动时间过长等,则有损我们的身体健康。对一般运动者来说,呼啦圈扭转摆动的主要部位在胸腰椎交接处,脊椎过度扭摆或腹部压力突然增加时,可能会造成脊椎管内压长沙哪个医院治癫痫力的骤变,导致血管破裂。而腰部扭动过多,容易造成腰肌劳损、腰椎小关节增生和腰椎间盘突出等情况。同一方向长时间的扭转,还容易发生肠扭转。

        问:为了让呼啦圈运动科学有效,饮食方面该怎样配合呢?

        答:建议饮食方面要注意在呼啦圈运动后多食用含蛋白质含量高的食品,例如鱼、牛肉、豆类等,蔬菜、水果以及碳水化合物也可适量补充,高盐和高脂肪的食品则应该避免。

        呼啦圈减肥误区

 &n癫疯不能吃什么bsp;      呼啦圈越重效果越好?错!

        教练表示,摇呼啦圈的时候,会撞击骨盆腔周边的骨胳,以及腹部和背部的内脏(如肾脏),重量越大的呼啦圈撞击力度也越大,如果选择的呼啦圈重量太大,则有伤及内脏器官的危机,适得其反。

        切勿擅自给呼啦圈增加金属砂等重物,呼啦圈不可太重,尺寸不要过大,可选择弹性较好的藤制呼啦圈,重量大概是食指及中指能够负荷的程度。重点不是呼啦圈的重量,而是运动的时间一定要保证,否则短暂的剧烈运动属于无氧运动,只会换来肌肉的酸痛,并不会消耗多余的热量,同时还可能危及内脏器官。